2 chai nước - giúp cơ bắp săn chắc

Mùa hè đến, cơ thể bạn "đòi" phải được vận động để tăng cường sức khỏe hoặc giảm béo. Vậy chỉ với 2 chai nước mỗi chai 0.5 lít là đã có thể giúp bạn có cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh.

Bước 1: Bước 1:

Chân đứng thẳng, song song với nhau. Hai tay cầm hai chai nước đưa ra phía trước, sao cho hai tay song song với nhau. Và ngang bằng với vai. Bạn giữ nguyên từ 3 – 5 giây, sau đó từ từ thả lỏng xuống. Chân đứng thẳng, song song với nhau. Hai tay cầm hai chai nước đưa ra phía trước, sao cho hai tay song song với nhau. Và ngang bằng với vai. Bạn giữ nguyên từ 3 - 5 giây, sau đó từ từ thả lỏng xuống.

Bước 2: Bước 2:

Hai chân bạn mở rộng bằng vai, hai tay từ từ giang ngang tự nhiên (tay cầm chai nước) đến khi nào tay mở rộng hết cỡ thì bạn giữ nguyên tư thế trong vòng từ 3 – 5 giây. Hai chân bạn mở rộng bằng vai, hai tay từ từ giang ngang tự nhiên (tay cầm chai nước) đến khi nào tay mở rộng hết cỡ thì bạn giữ nguyên tư thế trong vòng từ 3 - 5 giây.

Bước 3: Bước 3:

Bạn chụm hai chân và người gập lại, từ lưng và chân tạo thành một góc 90 độ. Hai tay xoay ngang hai chai nước, sao cho hai đầu chai chạm lại với nhau, còn hai tay thì song song với nhau. Bạn chụm hai chân và người gập lại, từ lưng và chân tạo thành một góc 90 độ. Hai tay xoay ngang hai chai nước, sao cho hai đầu chai chạm lại với nhau, còn hai tay thì song song với nhau.

Bạn giữ nguyên tư thế ít nhất trong vòng từ 3 – 5 giây. Bạn giữ nguyên tư thế ít nhất trong vòng từ 3 - 5 giây.

Bước 4: Bước 4:

Hai chân bạn quỵ xuống một cách tự nhiên. Hai tay bạn quàng ra sau, hai chai nước được cầm ngang. Bạn cử động đưa tay lên xuống khoảng từ 5 – 10 lần . Hai chân bạn quỵ xuống một cách tự nhiên. Hai tay bạn quàng ra sau, hai chai nước được cầm ngang. Bạn cử động đưa tay lên xuống khoảng từ 5 - 10 lần.

Bước 5: Bước 5:

Bạn ngồi trên chiếc ghế nhở (hoặc bất cứ cái gì vuông vắn có thể ngồi được). Hai tay tì xuống ghế. Hai bàn chân của bạn tạo thành một góc 90 độ, hai chai nước để dưới chân (nhìn hình). Sau đó bạn từ từ nhấc chân lên, sao cho chai nước không rơi và có thể kéo căng cơ chân. Bạn ngồi trên chiếc ghế nhở (hoặc bất cứ cái gì vuông vắn có thể ngồi được). Hai tay tì xuống ghế. Hai bàn chân của bạn tạo thành một góc 90 độ, hai chai nước để dưới chân (nhìn hình). Sau đó bạn từ từ nhấc chân lên, sao cho chai nước không rơi và có thể kéo căng cơ chân.

Bước 6: Bước 6:

Bạn nằm sấp xuống sàn, hoặc thảm. Hai chân duỗi thẳng, chai nước thì được kẹp vào mắt cá chân. Hai tay tì xuống đất tạo thành một góc vuông 90 độ so với vai. Sau đó, bạn từ từ nâng chai nước lên điểm cao nhất có thể. Bạn nằm sấp xuống sàn, hoặc thảm. Hai chân duỗi thẳng, chai nước thì được kẹp vào mắt cá chân. Hai tay tì xuống đất tạo thành một góc vuông 90 độ so với vai. Sau đó, bạn từ từ nâng chai nước lên điểm cao nhất có thể.

Bước 7: Bước 7:

Bạn nằm ngửa xuống sàn, hai tay giữ lấy đầu, hai chân co lên, bàn chân duỗi thẳng. Bạn từ từ nâng lưng lên, bật lên gần giống như bật tôm. Bạn nằm ngửa xuống sàn, hai tay giữ lấy đầu, hai chân co lên, bàn chân duỗi thẳng. Bạn từ từ nâng lưng lên, bật lên gần giống như bật tôm.

Lưu ý: Với các bài tập này, bạn phải quan tâm đến hơi thở, kiểm soát được hơi thở của mình. Lưu ý: Với các bài tập này, bạn phải quan tâm đến hơi thở, kiểm soát được hơi thở của mình.